前列腺疾病

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男人需练养肾功!
  • 文章来源:互联网
  • 时间:2017-10-21

  补肾、固肾、健肾不用这么复杂,只要经常练习下面所介绍的简单养肾功,就能收到很好的效果。

  1.叩齿:每天早晚起床睡觉前,上下牙齿互相叩击36次。叩齿之后,将满口的唾液分几口徐徐咽下。

  2.臂上举:端坐,两腿自然分开,与肩同宽,双手屈肘侧举,手指伸向上,与两耳平。然后,双手上举,以两肋部感觉有所牵动为度,随即复原。双手上举时吸气,复原时呼气。可连续做3~5次为l遍,每日可酌情做3~5遍。

  3.抛空:端坐,左臂自然屈肘,手置腿上;右臂屈肘,掌心向上,做抛物动作3~5次;然后,右臂屈肘,手置腿上,左手做抛物动作3~5次。每日做5遍,做抛物动作时,手向上空抛,动作可略快,手上抛时吸气,复原时呼气。

  4.荡腿:端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3~5次。然后,两脚悬空,前后摆小腿10余次,可根据个人体力,酌情增减。做动作时,全身放松,动作要自然、缓和,转动身体时,躯干要保持正直,不宜俯仰。

  5.按摩腰背:①揉腰眼穴:两手握拳,用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转式揉按,一般5~10分钟。②搓擦腰骶,先两手掌搓热,然后按紧腰部,用力上下擦搓,使腰部发热为度,每天1次。③腰部活动,两手叉腰,双足分开,身体前俯后仰活动20~30次,然后作旋转运动,先向左,后向右,每次20~30次为宜,每日l~2次。④推腰腹,用两手按于两侧腹部,手掌用力向中心推挤,使腹部前凸,然后松开,使腹壁回弹,恢复原状为1次,共推20次,每天1次。

  6.按摩涌泉:涌泉穴位于足心凹陷处,为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心,用左手三指按摩右足心,左右交替进行,各按摩60至80次至足心发热为止。

  7.“吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,口中一直默念“吹”字音,不发出声音,闻有气吹出声即可。如此,可连续做10余次。

  8.踮脚尖:身体保持直立,两手自然下垂,放在腿的两侧,指尖贴在裤缝上(风市穴处),两脚并拢直立,目视前方。两脚跟提起,头上顶,收腹提肛,两肩微沉,动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时,中间先缓冲一下,脚跟提在半空,停顿片刻后,再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为1次,每做7次为1遍,每天可做3~5遍。

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