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失眠的朋友看过来,这次的方法不容错过!
  • 文章来源:互联网
  • 时间:2017-11-20

  失眠是一件既伤神、又伤身的事情。晚上睡眠质量低下,白天一整天都会昏昏沉沉。这样的精神状态不仅会影响工作,对我们的身体健康也有着不小的伤害。今天小编就为您介绍一下如何通过饮食来调理我们的睡眠,但愿您能一觉睡到大天亮!

  中医学中有“胃不和则卧不安”之说,因此失眠患者日常要避免暴饮暴食,尽量减轻肠胃负担,多食用能够促进睡眠的食物,并且根据个人不同的体质情况进食相应具有补益调节作用的食物。

  1.食用易消化食物

  饮食应选用容易消化的食物,尤其是晚饭。

  (1)选择容易消化的流质、半流质饮食,如面片汤、清鸡汤龙须面、小馄饨、菜泥粥、肉松粥、肝泥粥、蛋花粥、菜汤、牛奶、蛋汤、蛋羹等。

  (2)饮食宜清淡少油腻,既满足营养的需要,又能增进食欲。可供给白米粥、小米粥、小豆粥,配合甜酱菜、大头菜、榨菜或豆腐乳等小菜,以清淡、爽口为宜。

  (3)饮食宜少量多餐,减轻脾胃的负担。

  (4)食用含有粗纤维的食物,如菠菜、苹果、香蕉等,以促进排便。

  2.促进睡眠的食物

  富含色氨酸的食物能促进睡眠。

  (1)睡前吃香蕉、无花果、枣椰果、牛奶、酸乳、全麦饼干、核桃酱、葡萄及一些富含维生素的水果均能帮助睡眠。

  (2)在睡前适量喝些牛奶可以消除失眠。牛奶对消除失眠有很好的功效。其原因一是因为它富含钙质。因为缺钙对失眠的影响很大。钙是预防应激反应的重要营养成分,钙与体内神经的传导有关,它作为神经系统的刺激传导物质,可使脑和神经协调工作。它可预防应激反应引起的失眠,也可消除其他原因引起的失眠。另一个原因是牛奶中的蛋白质酪蛋白具有消除失眠的功效。酪蛋白进入人体后会变成5-羟色胺。5-羟色胺能调节睡眠节律,是持续睡眠所必需的物质。老龄者由于脑中5-羟色胺的减少,会发生睡眠障碍。因此,饮牛奶对消除失眠帮助很大。为消除失眠,最好在就寝前3小时饮用一杯牛奶(200毫升),因为牛奶的消化需要一段时间。

  (3)平时可多食含维生素的新鲜蔬菜和水果,如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、西瓜、番茄、凤梨;蔬菜、水果能促进食欲,帮助消化,补充大量人体需要的维生素和各种微量元素。维生素C参与色氨酸转变为5-羟色胺的过程,维生素D是人体钙磷代谢的重要调节物质,主要作用是促进肠黏膜对于钙磷的吸收。研究表明,当人心情抑郁低落的时候食用甜食,可起到安神宁心、消除烦闷的作用。此外,失眠患者还宜多吃些小麦、海松子、葵花子、水芹菜、蛙肉、糯米、海带、海蜇以及谷类、豆类、奶类、动物心脏类、鱼类等。

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